你的成功從下面這個網址試聽過開始





圖、文/Vogue

睡個好覺看似是稀鬆平常的願望,但對現代人而言談何容易!加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中,每晚想要安穩地睡上一覺,難道真的只能碰運氣?敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭,在入寢之前,一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧!

迷思1. 周末再補眠?

「平常熬夜沒關係,周末一口氣睡回來就好」,許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念,睡眠時數並不是銀行裡的存款,可以供你需要時隨時提領,每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠;最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間,這也是改善精神不濟的最佳解。

迷思2. 一杯好酒換得一夜好眠?

是的,酒能讓你感到放鬆,甚至有點昏昏欲睡,不過儘管酒能助你快速入眠,卻不保證能一覺到天亮,因為酒精會改變正常的睡眠循環模式,一般來說,當酒力在持續4~5個小時後開始消退時,你的大腦會感到更加警醒。

迷思3. 溫暖舒適的臥房有助入睡

根據研究,最理想的入睡溫度其實在20度,這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降,並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外,研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺,也能加速新陳代謝,甚至有助於多燃燒一點卡路里。

迷思 4. 一定得睡滿8小時嗎?

被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說,事實上不盡然正確,比起睡眠時間更重要的是,保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態,不過也有人需要睡到10個小時,另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。

迷思5. 睡前不可以做激烈運動

就多數狀況而言沒錯,不過也有不成立的時候;例外狀況就是性愛,絕大多數的人認為他們因此睡得更好。

迷思6. 盡情睡午覺會更有精神

白天睡太多小心打亂睡眠時程表!睡午覺的時間若是太長,你就會進入深層睡眠,進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。

迷思7. 穿著襪子睡覺使人清醒?

實際上的狀況是相反的,穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖,能讓你的身希平方看youtube學英文 學英文 app 推薦 學英文的方法 學英文體放心地降低核心溫度,而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提!希平方看youtube學英文 小孩如何學英語 免費線上學英語 線上學英語

迷思8. 太晚吃東西睡不好?

總是很晚吃的夜食族不必太擔心,在睡前1~2小時,吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心,能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質,舉例來說,一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。

延伸閱讀

♥壓力好大?快學會現代人一定要會的生活希平方看youtube學英文 app學英文推薦 怎麼學英文最快 怎麼學英文舒壓法

♥破解10大迷思 晚安凍膜保濕力「加倍奉還」

♥肌膚疲態揮之不去?用人蔘+咖啡因喚回肌膚元氣

♥青春痘反覆發作?專業皮膚科醫師告訴你原因

♥VOGUE帶你發現台北美麗新景點

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

維生素A太少小心夜盲症變永恆

提高基礎代謝率躺著也能瘦

看似平凡卻不容忽視的下腹痛!

黑糖的5效果幫助希平方看youtube學英文 免費線上英文教學高中 線上英文教學費用 一對一線上英文教學女人活絡氣血

別緊張! 了解孕期出血的原因

嬰兒愛吃手感染輪狀病毒狂拉

月經來會拉肚子 3大原因造成腹瀉

忘了是病人!乳癌三期勇敢抗癌

別在被電希平方看youtube學英文 嘉義上班族學英文 台北上班族學英文 基隆上班族學英文子菸給騙了!

整合醫療胃腸道基質瘤治癒率增

老是過敏流鼻水先調整虛寒體質

心導管治冠心病療效加乘又安全

兒童糖尿病三大迷思你應該要知道

天熱蚊蟲過敏多防蚊措施不可少

toeic多益題庫 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()